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对 于 怎样练三头肌最有效_怎样练三头肌最有效的知识大家了解吗？以下就是小编整理的关于怎样练三头肌最有效_怎样练三头肌最有效的介绍，希望对大家有帮助！

1、夹臂俯卧撑。像普通俯卧撑一样撑地，但是手肘紧贴身体。将后臂弯曲至与身体平行或略高于身体，然后伸直手臂。一般成年人20个一组做4组，不仅锻炼三头肌，还能充分锻炼胸肌。

2、坐姿/站姿手臂弯曲的哑铃。将一个30斤左右的哑铃(视力量而定)伸直，一手举过头顶，然后慢慢弯曲手肘，将哑铃放在脑后。每组做4组30个，也可以锻炼老虎肌肉。

3、弯曲并伸展背部的手臂。双手握两个哑铃或一个杠铃，共50公斤。仰卧，弯曲手臂。将重量降低到头部位置，然后伸直手臂。每天三组，每组20个。

4、退后退后退后。双手背在楼梯或靠墙的凳子上，手臂弯曲90放低身体，返回时手臂微微弯曲。做5组，每组20个。

5、弯腰拉手臂。单膝跪在凳子上，一手支撑，另一手抓一个30斤左右的哑铃。把哑铃拉起来，放下时不要让它碰到地面。做3组，每组30个。

6、另外，正手引体向上也是锻炼三头肌的好方法，对背阔肌也有好处。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。